Тридцать минут на здоровье: как офисная зарядка меняет жизнь

Новосибирские медики рассказали, как сохранить и даже укрепить здоровье, не отходя от рабочего места. В рамках тематической недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, приуроченной к Всемирному дню охраны труда эксперты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики делятся с работающими сибиряками полезной информацией.

Медики бьют тревогу — сидячий и монотонный труд не только снижает производительность, но и разрушает здоровье годами. Однако есть простой выход — 30 минут физической активности на рабочем месте способны кардинально изменить самочувствие и даже спасти жизнь.

Почему офис — зона риска?

Работа и организация рабочего места — важнейший аспект для человека трудоспособного возраста. От этого зависит его самочувствие и здоровье. Комфортные условия и удобный регламент обеспечивают оптимальную производительность, но если работа — сидячая и монотонная, то состояние здоровья будет далеко от идеала.

«От общей усталости человек будет ощущать неудовлетворённость жизнью, а значит пострадает и рабочий процесс. Безучастность к своему здоровью на рабочем месте может приводить к непоправимым последствиям», — комментирует специалист центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ринат Эдуардович Галиуллин.

Что даст смена образа жизни?

Регулярная физическая нагрузка и правильный рацион питания дают превосходные результаты. Согласно исследованиям, они обеспечивает снижение вероятности инфаркта, гипертонии и диабета II типа; способствуют нормализацию веса и уровня холестерина, укреплению костной ткани, снижению риска онкологических заболеваний и улучшению самочувствия, настроения и сна, а также поддерживают физический и психический тонус.

Достаточно 30 минут

«В укреплении здоровья на рабочем месте никакого секрета нет, главное — системность», — поясняет эксперт.

Достаточно начать с малого: в обед просто пройтись средним шагом на свежем воздухе. Врачи рекомендуют проходить 3 километра в день медленным или средним шагом. Для людей старше 35 лет — медленный шаг с увеличением времени ходьбы на 5 минут каждые две недели до достижения 10 000 шагов.

«Взамен вы получите мышечный тонус, а также сможете привыкнуть к дневному свету, которого иногда на рабочем месте не видно целый день. Это пагубно влияет на нервную систему и зрение, особенно зимой», — подчёркивает Галиуллин.

Что делать прямо на рабочем месте?

Если деятельность связана с долгой работой за столом, разминка необходима для профилактики проблем с мышцами спины, шеи и таза.

Основные правила — начинать разминку с верхней части тела и постепенно разминать всё тело. При этом основной упор делать на мышцы спины, шеи, плеч и бёдер.

«Данные упражнения помогут вам держать позвоночник в правильном положении, избегать отёков конечностей, боли в коленях и снимут эмоциональное напряжение», — советует специалист.

Если нет 30 минут

«Попытайтесь в течение рабочего дня найти несколько минут. Подняться по лестнице вместо лифта, пробежаться по дороге на работу или сделать перерыв на несколько приседаний — всё зависит от вашего желания, креатива и отношения к своему здоровью», — заключает Галиуллин.

Организм получит заряд бодрости и тонус, а вы — хорошее настроение и ощущение, что вы чемпион. Главное — начать и не ждать понедельника. Ваше здоровье — в ваших руках, прямо сейчас, прямо на рабочем месте.

ОТС Горсайт.